放松有边张弛有度

　　许多考生考完之后，立即想着要玩个痛快。南京市中小学生心理援助中心的专家认为，经过了长时间高强度的学习和考试，同学们确实需要放松身心，可以选择自己喜欢的休闲方式。但要注意的是，过度地“放松”甚至“放纵”，对身体和心理都是非常有害的。专家提倡以下放松方式：

　　放松有边，张弛有度，注意遵守以前的生活规律。高考前绝大多数同学的饮食和睡眠都讲究规律，但考试结束后生物钟突如其来被打破，甚至与考前的作息时间完全颠倒，这种逆转对身心的伤害很大。因此，要尽早回归有规律的生活，健康快乐充实地度过后高考时期。

　　积极放松。放松分为消极放松和积极放松，消极放松是单纯为了放松而放松。专家提倡积极放松方式，例如选择打球、跑步等有益的体育运动；约同学一起郊游、旅游也是放松身心的好方式，同时还能扩大视野、增长见识。

　　利用这段时间认识社会。高考之后的假期，既是一个终点，又是一个起点。同学们完全可以好好利用这段时间，多读点好书，多参加社会公益、实践活动，丰富生活，更好地认识社会。

　　用积极心态迎接分数公布

　　高考过去了，同学们既对自己的成绩充满期待，同时又心存忐忑，担心自己万一失利。即使是那些平时学习成绩还不错的考生，在等待发榜的日子里，也会因各种不确定因素而焦虑，因此，及时调节考后焦虑情绪，用积极的心态迎接高考分数公布的日子，显得特别重要。

　　可以做一些自己感兴趣的事情，例如集邮、练习书法、制作植物标本等等，关键不要让自己闲下来，要做有益的事情填充自己，每天都很充实，也就不会乱想。

　　参加聚会。孤独的时候往往更容易陷入焦虑之中，聚会中的热烈气氛将有效地感染情绪低落的你。聚会中，可以向同学好友倾吐自己心中的烦恼与不安。

　　变换环境。长久地呆在同一个地方，做同一件事情，面对同样一群人，人们很容易产生疲倦感。这种疲倦感不利于情绪的宣泄和精神的振奋，这时候不妨对生活稍作改变。一位去年经历过高考的同学介绍：“等待成绩公布的日子，整天忐忑不安。后来索性不想，回到乡下跟爷爷奶奶住去了，每天在田间果园里劳动或者玩耍，慢慢心情也就平复了。”

　　正确评价和接纳自己

　　高考后感觉自己发挥得不是很理想，考试中做错的题目总是不停地浮现在眼前，挥之不去；一些同学可能会情绪低落、少言寡语，甚至闭门不出，不愿见同学和亲友。如果出现这种情况，可以尝试以下几种调适方法：

　　不要停留在过去的考试情景中，要回归到当前来。高考已成往事和历史，任何人都无法改变，在无法改变的现实面前，最好的方法就是接纳。可与家人或朋友商议一下，为自己的未来做好计划，根据自己的实际情况选择未来的道路。

　　正确评价自己，接纳自己。无论对待任何事情，重要的是一种心态。对于高考的成败得失，他人怎么看你并不重要，关键是你怎样看自己。如果能面对挫折而充满信心，总有一天你会实现自己的期望和要求。

　　需要有一点“阿Q精神”。高考不过是人生旅途中的一个站点而已。不管你是否顺利通过此站，都要很快开始新的旅程。高考决不是人生唯一重要的结果。考得好不见得从此就走上坦途；考得不好也不意味着就失去了所有的机会。